بهداشت صوتی
مرطوب نگه داشتن تارهای صوتی به منظور حرکت بهتر و احتمال آسیب کمتر :
الف) مرطوب نگه داشتن از داخل
1) مصرف آب فراوان روزانه ۱۰ تا ۱۲ لیوان
2) اجتناب از موادی که مخاط دهان و گلو را خشک میکنند مانند ( چای ، قهوه ، نوشیدنی های کافئین دار ، دخانیات ، نوشیدنی های الکلی ، شکلات و کاکائو ، داروهای ضدسرفه ، داروهای آرام بخش و خواب آور ، داروهای ضدحساسیت )
* اگر مجبور به مصرف موارد بالا هستید آب بیشتری بنوشید
* در محیط های گرم و خشک یا داخل هواپیما آب بیشتری بنوشید
ب) مرطوب نگه داشتن از خارج
بُخور دادن : استنشاق بخار از راه بینی برای ۴-۳ دقیقه سه مرتبه در روز
و مرطوب سازی اتاق و محیط با بخور دادن
2) مصرف غذاهای سالم
اجتناب از مصرف بعضی غذاها که ترشحات مخاط بینی و گلو را غلیظ میکنند و باعث احساس ترشح و خلط می شوند مانند ( مواد قندی و شیرین ، لبنیات ، چای و قهوه ، نوشیدنی های کافئین دار و گازدار )
3) ورزش کردن منظم
* از صحبت کردن هنگام ورزش پرهیز کنید .
کنترل هیجانات 4)
با استرس و هیجان صحبت کردن باعث انقباض عضلات گلو و گردن و قفسه سینه میشود .
استراحت صوتی 5)
تا حد امکان از صحبت کردن پرهیز کنید و به ازای هر ۲ ساعت صحبت کردن ۱۰ دقیقه استراحت کنید .
از گلو صاف کردن 6)اجتناب
بلع محکم را جایگزین گلو صاف کردن کنید .
اجتناب از داد زدن و پچ پچ کردن 7)
بلندی صدا باید در حدی باشد که احساس راحتی کنید .
8) اجتناب از خندیدن و گریه کردن با صدای بلند و طولانی
9) اجتناب از صحبت در محیط های خشک و پرگرد و غبار
لینک های مرتبط با ” بهداشت صوتی ” :
اینستاگرام کلینیک یاشا ـ خدمات گفتاردرمانی ـکاردرمانی ـ روانشناسی در گرگان
با ما در همراه باشید در :